【孕婦健身】孕婦適合參加哪些健身項目
來源：孕育知識網(wǎng)轉(zhuǎn)載
核心提示：適當?shù)倪\動不僅對早產(chǎn)無影響，而且在懷孕早期和中期的適當運動，還可以降低早產(chǎn)的危險。
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車以及游泳等有氧運動：有氧運動有一定強度，需要持續(xù)一定時間，而不過渡消耗攝入氧氣量。有氧運動在孕期能夠起到加強心肺功能而促進身體對氧氣的吸收作用，因此對孕婦和胎兒有直接益處。另外，他還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除悲痛、腰痛、增加人體耐力而為分娩做準備；還起到調(diào)節(jié)血液、血糖、控制體重過渡增加等作用。
2、Kegel訓練：其主要運動方式，是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、力量訓練、瑜伽和普拉提等：最好請教這方面運動專業(yè)人士，設(shè)計有效而安全的訓練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期的檢查結(jié)果，你的醫(yī)生可以判斷出你是否屬于高危孕婦，而不適合參加任何非日?；顒拥捏w育運動項目。
2、在進行運氣運動時，還要注意衣著樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
3、注意保暖、避免著涼。運動后宜采取淋浴方式洗澡，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)時，如果自己洗不方便，可以請人幫助清洗，不要采取頭往前伸的方式?jīng)_洗。
4、避免過度疲勞。不要做震動大和急促的動作。
5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)，特別是妊娠后期，孕激素會使孕婦全身關(guān)節(jié)連接松弛，過度拉伸會造成損傷。
6、及時補充水分。注意補充運動損耗所需要的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。
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