【孕婦保健】懷孕不發胖的營養絕招
來源：孕育知識網轉載 一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于
你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態”。生完孩子后，多余的肉會不會再也去不掉？其實，真正的危險并不是僅僅在“體形工上。
事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
你真的胖嗎？
眼下流行的美學經典，有點讓人失去了現實感！身高
如果你的體重是
如果體重
如果你的指數是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9
超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”，會加重你的負擔。在孕期，體重增加過多會導致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合癥，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是，今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，通常可以避免嚴重后果的發生。
但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復雜化，對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水港留。水進入你身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養料，出現胎兒窘迫或發育遲緩，他可能會是個低體重新生兒。
相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過
新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。
即使你剛剛減輕了一點體重，也不要有幸免于難的感覺。很遺憾，這么說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦合消耗掉”1
你不要說：“在孕期中期，我體重增長了
懷孕，要不要節食？
千萬不要節食。這可不是讓你挨餓的時候，而是讓你吃好的時候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權利增加
“當豐滿的女人懷孕時，一生中，她會第一次以胖為美。這時，她準許自己不受標準約束，第一次感到自己美麗。”助產士古薩熱解釋道，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
讓孕婦不發胖進食小技巧
飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唁！而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。
進食行為改變：
改變進餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
以水果取代餐后甜品。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。
烹調方式改變：
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。
善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
烹調時少加入酒。
煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。
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